临床心理与心理治疗 / 二级主题 · Cognitive Behavioral Approaches
认知行为取向
研究想法、情绪、行为和环境反馈如何相互影响，并通过练习改变循环。
主题概览
- 主题类型
- 方法
- 核心定义
- 研究想法、情绪、行为和环境反馈如何相互影响，并通过练习改变循环。
- 关键内容
- 自动思维、认知扭曲、行为激活、暴露、ABCDE、行为实验。
- 学习重点
- 把解释当作可检验的假设，而不是事实本身。
- 实践方式
- 使用事件—想法—情绪—行为记录，设计一个小型行为实验。
- 常见问题
- 把积极思考当作认知行为疗法的全部。
三级原子知识点
6 个可独立查阅的知识点。
- “应该”语句Should / Must Statements
“我应该永远冷静”； “他们必须尊重我，否则就是错的”。
- 担忧套娃 / 二阶焦虑Meta-Worry / Worry about Worry
广泛性焦虑障碍中典型表现 → 焦虑→焦虑焦虑→无法停止
- 内隐批判性对话Negative Self-Talk
自我否定、“内心小声音”嘲笑、羞辱自己；社交或表现焦虑中常见。
- 全或无思维All-or-Nothing Thinking
工作未达预期 → “我一点用都没有”没有按时完成任务 → “我完全失败了”
- 思维泛化 / 过度概括Overgeneralization
考试失败 → “我不适合读书”；约会被拒 → “我没人喜欢”。
- 贴标签Labeling and Mislabeling
“我失败一次 → 我是个失败者”； “他那样做 → 他就是个混蛋”。